如何在没有暖气的情况下睡到早上，入睡后4小时内进入深度睡眠（一）

白滨龙太郎：睡眠专门医生

节约用电的优秀产品是那些老式的东西

我的睡眠诊所经常收到一些人的困恼，他们觉得很难入睡，因为他们的房间太冷了，在冬天晚上会醒来几次。

在冬季，将室温保持在18摄氏度左右的最好方法是整夜开着暖气。特别是在这个冬天，除了缺电之外，电费也在飙升，每天晚上都开着暖气是一个大问题。

有一个很好的方法可以在降低电费的同时获得良好的睡眠。

与其温暖整个房间，不如尝试温暖被褥的"内部"。只要你的被褥内部保持适当的温度，即使整个卧室空间不能保持温暖，你的睡眠也不会有问题。被褥内的这种环境被称为"床内环境"。

此外，通过调整这个'床内环境'，你的睡眠质量也会提高。使用被褥睡觉时，被褥内的理想温度和湿度在一年中应分别为32-33℃和45-55%。

热水袋、电热毯和被褥烘干机等加热产品是这方面的理想选择，因为它们可以直接加热被褥内部，还可以调整温度。

特别是热水袋，从节能和睡眠的角度来看都是非常好的，因为你所需要做的就是把热水袋装满。如果你在睡觉前两个小时左右把它放在被褥里面，在你刚好去洗澡的时间里，被褥会很暖和，你就能带着愉快的心情入睡。

但是，一定要在睡觉前拿出或关掉这些被褥保暖产品。这是因为虽然被褥内的温度可能会降低，但你的身体会在你睡觉时释放热量，使其自然保持温暖。

通过这种方式，你可以创造一个良好的睡眠环境，同时节约能源。我们鼓励你将其纳为你日常习惯的一部分。

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