专家医生教的“妨碍良好睡眠的习惯”（二）

白滨龙太郎：睡眠专家

如果你在睡前停止使用手机，睡眠质量将提高100％。

所有生物体出生时都有一个"内部时钟（生物钟）"。这也被称为"昼夜节律"，是一种大约24小时的节律，身体本能地想在一天中的某些时间做某些事情。

然而，这种节律比地球自转周期稍长，所以如果不能在某个时间点重置它，睡觉时间就会越来越晚。

每天早上，阳光都会重置这个节奏。由此产生血清素，并在夜间分泌睡眠荷尔蒙褪黑激素。

然而，已证明褪黑激素的分泌不仅会受到牙龈的抑制，还会受到眼睛的刺激。

当你在睡前看你的智能手机、电视或电脑时，屏幕发出的蓝光刺激了你大脑中的松果体，这抑制了褪黑激素的分泌。

这将会扰乱生物钟，创造了一种即使你想睡也睡不着的状态。如果身体时钟的紊乱情况恶化，就会导致睡眠时相延迟综合症，这可能会使你在早晨醒来时非常困难。

此外，我们不能忽视不仅是蓝光，来自智能手机的信息也会让人感到压力。

在这个时代，即使我们在家里也可以通过智能手机进行工作交流，而且我们还可以通过社交网络受到他人的影响。例如，你是否有过这样的经历：你在家里休息，但一看到老板发来的邮件，你的头脑就被必须回复的想法占据了。

越是有能力的人，越是在得到信息的时候想着下一步该怎么做，所以即使你扔回一个球，你也会更加意识到需要加快反应速度"下一个，下一个..."，而你却远远没有休息好。

这种在脑海中不断思考的状态被称为"思维游离"。这意味着思想在游荡，在这种状态下，思想永远不会休息，即使到了睡觉的时间。

我曾经是那种一直开着电脑直到睡觉的人。然而，我现在意识到，这并不能提高我在白天的表现，所以我不再在睡觉前打开我的电脑或智能手机。

有些人可能认为这不切实际，因为他们把智能手机当作时钟，必须设置闹钟才能起床。解决这个问题的办法其实非常简单。

即只要在前一天的白天设置闹钟。在白天的时候，决定第二天白天的起床时间，然后设置闹钟。这样一来，你就不必在黑暗中匆忙打开手机，在睡觉前设置闹钟。

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