照山 裕子 : 歯学博士
有节奏的咀嚼运动，预防"老年口腔"
现在，让我们来看看"咀嚼和咬合节奏练习"的具体内容。
第一步是进行"舌正复位"，以增强舌头的力量。
(来源：《给担心口臭和咀嚼食物有困难的人的口腔强化书》）
1.将您想要的硬度的软糖放入口中，并将其放在舌头上。
2.用舌头将软糖紧贴牙龈后部，并保持10秒钟。
下一步是做 "3、3、7拍"。
(来源：《给担心口臭和咀嚼食物有困难的人的口腔强化书》）
1.用舌头将"舌正复位"软糖带到左侧牙齿上，以 3、3、7拍的节奏咀嚼。
2.接着，用舌头将小熊软糖送到牙齿右侧，同样以 3、3、7 拍的节奏用右侧牙齿咀嚼。
3.再用同样的方法咀嚼左侧的小熊软糖。重复步骤2至3，直到你能咽下足够的软糖。
换一颗软糖，再次重复"舌正复位"和"3、3、7 拍"。
最后一步是漱口排毒。
(来源：《给担心口臭和咀嚼食物有困难的人的口腔强化书》）
1.清洁上部牙齿
将约30㎖的水放入口中（在口中搅动，使水覆盖整个口腔），然后闭上嘴巴。尽可能用力、快速地将口中的水击向上颚，发出最响亮的声音。
2.清洁下牙
将水含在口中，对准下牙，像步骤1一样用力快速地打。
3.清洁左后牙
用同样的方法噙一口水，对准左侧牙齿，快速用力击打。击打10次后，吐出水。
4.清洁右后牙
用同样的方法，含一口水，对准右边的牙齿，快速用力击打。击打10次后，吐出水。
这样做还能起到激励作用
《给担心口臭和咀嚼食物有困难的人的口腔强化书》
最好将有毒的漱口水吐出来，但如果没有地方吐出来，也可以吞下去。不过，牙龈疾病严重的人最好吐出来。
水是最理想的，但茶也可以。
咀嚼节奏不仅能改善吞咽和咀嚼等口腔老化症状，还能刺激唾液分泌，改善口腔呼吸，有助于预防口臭。此外，在本次咀嚼和咬合节奏练习前后进行的自律神经系统测量结果表明，它还可能具有提高积极性和工作表现的效果。
请在您感到无精打采时或在重要工作或会议之前尝试一下。
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